肺活量：20歲時走下坡路
從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地“縮水”。到了40歲，氣喘籲籲開始成為一種正常，原因可能是控製呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉更困難。
運動處方：鍛煉肺活量的最好運動是遊泳，能提高肺活量，延緩衰老。可是“旱鴨子”怎麼辦？推薦大步走之呼吸走，與遊泳的效果異曲同工。
乳房：35歲開始衰老
女人到了35歲就進入緩慢下降期，乳房當然也不例外。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區域）急劇收縮。乳腺增生和結節甚至乳腺癌都滋生在這個時刻。因此，對乳房的關注應該從35歲就開始。
運動處方：適當的力量訓練可以調節女性的激素水平，改善女性的內分泌環境；另外進行局部鍛煉可以促進局部健康。比如在平常走路鍛煉或者散步時，伸出手，左手平舉右手拍胸(乳腺上端)，然後是右手平舉左手拍胸，交替進行。每天拍三五十下最好。
心髒：40歲開始衰老
40歲開始，心髒向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性，心髒病發作的概率也大幅提高。
運動處方：慢跑、遊泳、有氧健康大步走等是鍛煉和強健心髒的好辦法，有助於改善心血管係統（包括心髒、肺、動脈和靜脈）還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心髒病等心血管疾病的風險。
腎髒：50歲開始老化
腎主要功能就是“排毒”，過濾血液中的廢物。而腎過濾量從50歲開始就開始減少，過濾量減少的後果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。
運動處方：比如每周進行3到5次，每次30到45分鍾的中低強度的有氧健身運動。多進行力量性鍛煉，提高肌肉質量，從而提高體質健康水平，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，可以借助啞鈴、杠鈴等器械進行力量練習。
