女人都希望自己的身材是玲瓏有致的，但是腰部的贅肉卻怎麼也去不掉，不管怎麼減肥還是沒有達到自己預期的效果，今天小編為大家收藏了一些有效的瘦腰方法，相信一定能夠幫女人們塑造出迷人的曲線。
1.停止腹式呼吸!
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把髒器擠到下方。在進行某些運 動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內髒老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內髒不下垂，你的腰才會越來越細。
2.高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內髒就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內髒，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並係上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情 況。
3.適時自我清腸
有過灌腸經曆的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裏有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天隻喝白粥， 除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
4.堅持做仰臥起坐
一些針對腰腹的運動能夠促進內髒的蠕動，可以很好的排出一些身體內的廢物和脹氣，長期堅持運動還能夠使得腹部的肌肉更加強健，這樣不僅能夠使得內髒不會再往下沉，還能夠使得腹部的脂肪不再堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
5.不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來 越大，食欲和內髒脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內髒運動，是鍛煉內髒消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內髒，隻能鬆懈下垂。
6.以內養外，蓄養元氣
人體氣血不足時，內髒得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內髒緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎 氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”，也 即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內髒器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內髒脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的 運動，理想腰圍指日可待。
這些瘦腰方法都是非常有效的，隻要你能夠準確的按照這些方法去做，並且合理的膳食，相信完美的腰腹曲線，一定指日可待。
