吃什麼才能讓更年期更健康

作者:養生專家  時間:2013-01-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

更年期

更年期會讓女性朋友身心都發生變化,會引發一係列疾病,要想保持更年期階段的健康,吃好才是關鍵,到底怎麼吃才能健康呢?

與豆製品為友

大豆內含有一種物質叫大豆異黃酮,它的分子結構與雌激素非常相似,而且同樣具有雌激素的活性。所以,大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。

不過這種植物雌激素的作用隻在人體外的試驗條件下得到證實,它在體內是否能夠替代我們自身分泌的雌激素,還隻是科學家們研究的課題。但不管怎麼說,與豆製品為友總是大有益處的,因為它還有高蛋白、高鈣質、低脂肪等許多優點。

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重要的是我們自身

每一個健康的成年女性,自身都有分泌雌激素的功能,並保持著微妙的平衡。因此,除非某些疾病情況,我們並不需要外來的雌激素,因為盡管雌激素有一定益處,卻也可能給我們帶來一些危險。

我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養均衡,睡眠充足,心情愉快,好好維護它的平衡。

保護骨骼趁現在

如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題,骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起。首先,飲食中攝入充足的鈣質,此時我們體內雌激素水平高,對鈣的吸收好,補鈣事半功倍。第二,充分鍛煉身體,這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹,均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性,更年期後即使有一些骨質丟失,造成骨質疏鬆的機會也比較少。

懷孕和哺乳時期的婦女,身體需要大量鈣質,如果不及時補充,骨骼損失很難彌補,高齡孕婦更為突出。

抵製香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑製芳香化酶的產生,使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素,不僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且平均絕經期提前3~4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。

飲食絕對是保證健康的重要因素,合理膳食,選擇適合自己的食物,主觀上要保持心情舒暢,睡眠充足,多運動,才能讓自己更加健康起來,離開更年期這個讓人煩惱的階段。

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