普拉提運動的五個簡單動作

作者:養生專家  時間:2013-03-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

普拉提運動是現在十分流行的兼顧心理和生理同時放鬆的運動,對身體十分有益,下麵小編來為您介紹幾個簡單的普拉提動作。

動作1:背躺在地板上,頸部放鬆,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。

動作2:仰臥在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地麵,同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地麵,同時提膝並靠近上身。

動作3:麵朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部抬離地麵。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭,手臂和胸部離開地麵,背部肌肉收緊。

呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止,將兩腿抬離地麵,抬到背肌不過度緊張的高度。

動作4:雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀幹呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動,抬起、放下,反複做12~15次。

動作5:呈俯臥撐的姿勢,和動作4的前半部分一樣。抬起左腿,同時吐氣,髖關節不能移動。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣,再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動,背部要挺直。還要做到沉肩,並盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下,保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。

普拉提運動最好有專人進行指導練習,不過上麵所述幾個動作比較簡單,朋友們不妨在家嚐試,體味一下普拉提帶給您的放鬆感覺。

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