在很多人的印象裏，那些肌肉男都是在健身房裏練出來的，這讓那些身體瘦弱的男人們羨慕不已，其實，你不需要特地抽出時間去健身房鍛煉，在家裏不需要借助於任何運動器材，也可以練出完美的胸肌，下麵，健身教練就教男性朋友在家如何練就完美的胸肌。
男性如何在家練就完美胸肌
其實，想要練就完美胸肌，也並不像大家想像的那麼難，以下運動隻要男性朋友能夠堅持下來，那麼一般一個月以後就能收到明顯的增肌效果了，一起來看看吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地麵，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。
6、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。
現在，我們知道男性朋友在家如何練就完美的胸肌了，想要讓自己變得更加強壯的男人們不妨試試上述運動方法，但是一定要注意堅持，那種三天打漁，兩天曬網的做法是不可取的。
