1、雙手著地，跪撐。舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
2、腳掌(腳掌要緊貼著)相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。
3、坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦後，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。
此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨並不恰當，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導致下半身長期處於束縛狀態而“惹上”陰道炎，反而讓孕媽惹病上身。
想要“保持”你的完美骨盆，那麼從現在起就行動起來。專家建議：
1、少穿高跟鞋，是你保證完美骨盆不變形的關鍵。
2、長期坐著的女性應該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子。
3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭麵部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
4、飲食方式恰當。骨盆的成分是骨質，骨質強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收哦。
以上健身專家教我們矯正女性變形骨盆的三個小妙招，並且告訴大家如何保持自己的完美骨盆，女性朋友不管是從美麗方麵考慮，還是從健康上著想，都應該好好學學以上這些知識。
