常做運動預防頸椎病

作者:養生專家  時間:2013-04-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

常做運動預防頸椎病-大眾養生網

長期從事伏案工作和大部分辦公室人群已經逐步被頸椎病所困擾,它已經嚴重影響了我們的學習和生活,而且頸椎病的發生還會導致一些其他係統的疾病,比如像高血壓、頭痛、動脈硬化等。那麼我們如何才能預防頸椎病的發生呢?

頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛煉的方法簡單,或坐或站都能進行。活動的準備姿勢:雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放鬆。活動方法如下:

1.抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

2.將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢。

3.再緩慢向後向上縮頸。

4.恢複到準備姿勢。

注意:第一,每做一次(1~4)連續運動約需1分鍾;第二,向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三,結合每人不同情況每天可做數遍,每遍可做數次。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環加快,使肌肉韌帶更加強壯,使骨密度增加,預防骨質疏鬆,從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉,還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地,隨時隨地都可進行,也是一種積極的休息方法。

我們在工作間隙和休息時要經常做這些運動,以達到預防頸椎病發生的可能。

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