醫學上稱骨質增生為退行性病變，俗稱：長骨刺。常見的病症是腰椎和頸椎長骨刺。不愛運動的人們，肌肉和血液供氧不足，往往肌肉的營養缺乏導致萎縮，力量減小，肌肉彈性降低，容易發生損傷。中年後，骨骼逐漸退化，首先是軟骨軟化，加上骨的長期承擔重力和活動，椎骨的邊緣呈現出乳頭狀突起以及發生椎骨變扁平、椎間盤失去水分而萎縮等變化，如何減少骨質增生的發病率呢？
椎骨邊緣的乳頭性突起即為骨刺。運動和體育鍛煉對關節肌肉有明顯的好處：
1.經常運動，可以改善血液循環功能，能使機體各部獲得充足的營養。
2.經常運動可使各關節保持較大的活動範圍，關節軟骨受力均勻，不至於軟化。
3.運動使肌肉、韌帶強而有力，可以固定關節，加強骨的堅固性。
4.經常運動，可以使關節內不斷分泌滑液，滑液對關節有營養作用，可以推遲其老化。
5.常備冰塊可應急
在冰箱裏貯存些自製的冰塊除用以消暑解渴外，還有以下應急功用：
止痛 當您不小心指尖紮進了小刺需用針頭剔除時，可將手指尖先在冰塊上凍至發麻，再剔刺時就不覺疼痛了。
止血 皮膚表麵或皮下出血時，用冰塊敷於出血處，可幫助凝血。
止癢 身上出現癢塊，用手抓撓容易感染而且會越抓越癢，如用冰塊冷敷，則癢感可以徹底消除。
治灼傷 如果不慎將手燙傷，可將冰塊倒入盆內，然後將燙傷處伸入盆內冷凍，不但止痛並且能防止出現紅腫和水泡。
抑菌 病菌感染處用冰塊冷凍，由於冰塊有抑菌和殺菌的作用，就可有效地防止細菌繁殖，防止感染。
除髒 在嚼口香糖時不慎將糖渣掉在地毯上，想清除卻是越擦越粘很費勁。這時可取些冰塊放在沾汙處將糖渣冷卻板結，就容易清除幹淨了。
一般人在30歲左右就開始有骨質增生這種症狀了，當超過50歲以後，這種變化就越來越明顯。其實有很多人沒有任何不適症狀，就是因為這些人大部分都經常運動和鍛煉。經常運動和鍛煉能使骨頭變得粗壯，減少骨質增生的發病率。
