散步對距離和速度有要求才能起作用

   緩解精神緊張，強健肌肉，增加心肺功能，補鈣，調節血壓，控製血糖，預防老年癡呆……散步，好處如此之多！國內體育界專家將散步定義為：“綿緩的運動。”北京醫院養生中心主任鄭誌堅解釋其含義為：“根據個人體質的具體情況，選擇行走的距離和速度，並達到通過運動取得健身效果的目的。”可見散步運動不同於隨意的溜達。

　　不要強求速度。中年以上的上班族，散步健身的人多起來，但是在寫字間勞累了一天的人，身體的髒腑器官處於惰性狀態，這時要讓髒器達到運動的狀態，需要先慢慢刺激它，同時把心情放鬆，慢慢溜達一會兒，然後再加快節奏，否則髒器會承受不了運動的壓力。鄭醫師強調：對任何人都不可拘泥於散步的速度，一定要因人而異。要想知道自己是否達到合適的運動效果，“隻要感覺有微微的出汗、發熱，呼吸通暢，說明就已經達到鍛煉效果了。”決不是非大汗淋漓，消耗很多熱量不可。所以，家人、同事一起散步，如果不是隨意的溜達，而是一起散步運動，那麼各自需要的速度會有所差別。

　　需要神情專注。“別把背手溜達當散步”，鄭醫師提示：有的人總喜歡背手走路，這種一邊走路一邊沉思的姿勢不是放鬆的狀態。散步時血液充斥於運動器官，但想心事，就會因大腦過度增加耗氧量，使四肢血液的供氧相對減少，所以不利於有氧運動。老年人散步時，尤其不要漫不經心。因為會遇到馬路牙、石頭、路麵上的小洞甚至小動物等障礙，要防止因這些障礙物跌倒而出現骨折的危險。散步者還應該注意姿勢，鄭醫師說，不一定要一板一眼地做到，但心中要想到：我應該肩膀朝後，腰板挺直，在體質和心情允許的情況下，盡量擺開雙臂。

　　富含負氧離子的雨後、迂回的林間小路、幽靜的湖邊，這些空氣清新、令人愉悅的環境，是散步者理想的去處。散步的確可以健身，卻不在一朝一夕，需要持之以恒。