男人進器械房，女人進操房，這好像已經成為中國健身房裏一種“潛規則”了，男女分別也在健身上分得這麼清楚，可是在國外，男人在健身操房也是跳得不亦樂乎，而女人遊走在器械之間塑形美體。器械鍛煉是不分男女的，隻要訓練得當，器械鍛煉瘦身的效果比練健美操還要好，今天我們推薦幾款專門鍛煉腰腹部的器械，它們在設 計上依據人體科學，合理安全地幫助我們成為更完美的人。
坐式腹肌練習器
目標：腹直肌
悄悄話：想穿露臍背心嗎?或者緊身連衣裙，美麗的腹直肌可是少不得。這個器材是專門針對腹部肌肉的器械，而且重量等級分配很細，循序漸進的訓練，相當適合初學者使用。
坐在座椅上，髖關節要對齊紅色軸心標誌，讓胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉手柄，同時保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關節夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。
呼吸調整：下壓時呼氣，還原時吸氣
坐式髖外展練習器
目標肌肉：臀中肌
悄悄話：今年重新流行迷你裙，好的臀型無比重要哦。這是鍛煉臀部嗎?聽上去似乎和腰腹關係不大，可如果你想擁有桃子型的美妙臀部，鍛煉臀中肌必不可少。
坐在座椅上，腰背部要完全貼緊背墊，腹部收緊，駐足杆上使腿部獲得支撐，膝部外側完全貼近膝墊，運動時雙腿從中線向兩邊分開，分開程度以個人不同柔韌性而定，還原時兩腿間保持一定距離，使目標肌肉保持緊張狀態。
呼吸調整時，分開時呼氣，還原時吸氣容易出現的失誤：
1.運動臂調節角度不適，將會影響運動幅度。
2.腳沒有踩在駐足杆上，腳部會支撐不夠。
3.在運動過程中，請勿提拉調節手柄
坐式下背肌練習器
目標肌肉：豎棘肌，臀大肌
悄悄話：熱愛低腰褲吧，偶爾彎腰，難免露出後腰，不優美可怎麼辦……這就要好好訓練後腰部位，也就是下背肌。
坐在座椅上，將髖關節和紅色軸心標誌對齊，座椅的固定帶扣緊腿部，背墊調節至肩胛位置，腳完全踏在防滑腳踏板上穩定身體，膝關節微屈;雙臂交叉放於胸部，挺胸抬頭，肩部向後，收緊腹部，身體帶動背墊向後運動至髖關節120度，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。
呼吸調整時，背下壓時呼氣，還原時吸氣。容易出現的失誤：
1.一定要扣緊固定帶。
2.運動過程中，身體超伸，對腰部壓力增加。
腹肌訓練板
目標肌肉：腰腹肌肉的柔韌性及協調性
悄悄話：形容女人行如楊柳飄搖……可見腰身的靈活度多麼重要。
在訓練板上做仰臥起坐，自然事半功倍。它能固定你的腳，同時糾正仰臥起坐。
平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。
呼吸調整時，平躺時吸氣，起身時呼氣。容易出現的失誤：
1.注意背部挺直，才能保證動作的正確。
TIPS：
相擁前請了解“它”：它喜歡你充分熱身後的身體，那樣才可以拉開繃緊的肌肉，讓訓練效果加倍，同時減少運動後的肌肉酸痛。
初次碰它，它可能比較魯莽，請在教練和同伴的看護下接近它。
同它相處時要“量力而行”，它有時候像個調皮的孩子，不懂輕重，因此，重量你要自己控製。
重量是否合適的關鍵在於：感覺很吃力，但是能夠完成，除此以外不應該感到“痛”或者“別扭”--這是過重的表現。如果感到針紮一樣的“刺痛”則可能是肌肉受傷的表現……先從力所能及的重量開始，隨著體質增強再慢慢增加重量。
以上幾種鍛煉腰腹部的器械可以幫你塑形美體，練就蠻腰翹臀，成就完美女人。
