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使用跑步機容易犯的7個錯誤方式如何使用？

作者：養生專家時間：2013-07-07 00:00:00 來源：大眾養生網

到室外去跑步有時間和地點上的限製，所以現在很多人選擇了自己買台跑步機在家裏進行鍛煉，但是並不是所有人都懂得如何正確使用跑步機的，一些健身新人容易犯錯誤，下麵，我們就來給大家介紹下使用跑步機跑步時大家容易犯的7個錯誤方式。

使用跑步機進行鍛煉是現在很多人熱衷的一種健身方式，而在使用跑步機的時候，有一些人可能會犯錯誤，從而使鍛煉的效果不佳，甚至還可能出現意外，使身體受到不必要的傷害。

錯誤1：一上跑步機就猛跑

　　上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鍾為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

錯誤2：跑步時間太長

　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

　　因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

錯誤3：扶著把手跑

　　跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。

　　因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯誤4：坡度越高越好

　　加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

　　有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或隻穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

錯誤6：跑步時看電視

　　跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

錯誤7：跑步機隻用來跑步

　　跑步機的多功能化已使它不隻是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

以上健身專家為我使用跑步機時新人容易犯的7個錯誤方式，總的說來，大家在使用跑步機進行鍛煉的時候要注意掌握正確的方法，並且穿適合的鞋子，並且還要做到專心，不要邊鍛煉邊看電視。

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