盤腿做可以消除我們的煩惱，下麵就說說怎樣去除我們的壓力，一起來學習吧。
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿並攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鍾，休息半分鍾，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝並攏，腳踝背伸，使兩個腳麵都貼在墊上。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鍾。休息半分鍾，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20~30分鍾即可。
是不是神奇呢，馬上試試吧
孕婦不要盤著腿坐，因為盤腿坐會導致退步的血液不能很好的循環，久坐會有腳麻的症狀，而且以前產下的腳還會一條一條的變粗，最主要的是盤著腿坐在小腹上會不會很好的舒展，
我們在平常生活中都有過蹲久了或者盤坐久了雙腿就會麻木，這是腿的柔韌性不好的表現。盤腿坐可以改善腿部、踝部、股關節的柔韌性，使雙腿、下背、殿部肌肉和軟組織變得柔軟
懷孕期間是要多注意的，懷孕期間最好是不要盤腿坐，因為盤腿坐的時候，是很會對胎兒的發育有影響的，很容易壓著胎兒，如果是早期的話，經常這樣做，是會導致先兆流產的，所
這種瘦腿的效果並不是很好的，而且可能是會導致的骨骼都錯位或者引起以後走路的時候問題，想要瘦腿的話盡量是在洗完澡之後抹上緊膚霜或者是瘦腿產品，在於腿部不停地拍打有
腰椎間盤突出症是很常見的疾病，現在越來越多的女性的發病率也在提高。椎間盤突出髓核壓迫了周圍的神經根，產生疼痛感。腰椎間盤突出一般壓迫的神經是坐骨神經和腰骶神經。
坐久每個多少都會有輕度的腰拳間盤突出，隻是看嚴重不嚴重。腰拳間盤突出是因為我們平時不注意一些小的細節而產生的，比如錯誤的姿勢和運動狀態可能會直接導致肌肉拉傷和骨
