元旦過完了，春節將至，胡吃海塞是不可避免的，但是有沒有時間去做運動，長出來的小肚子怎麼辦，小編為了幫大家解決這個問題，找到了一套有效地瘦身減腹操，最好在飯後2小時進行，不僅幫助消化油膩食物，還能緩解腸胃不適。
Step 1. 俯身收腹操
雙腿並攏屈膝跪地
1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地麵平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地麵形成一個直角三角形。
將右腿往後上方踢起抬高
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
緩緩呼氣臀部下沉
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢複與地麵平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
左腿站直
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
保持平衡雙手鬆開
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
邊呼吸邊向前屈下左膝
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢複站直，來回15次。
Step 3. 躺臥收腹操
兩腿並攏躺坐
1、兩腿並攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
保持上身的姿勢
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
保持上身後仰撐地
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
接著緩緩呼氣
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
呼氣後再次慢慢吸氣
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
瘦身減腹操大家都學會沒？讓春節別成為長胖的借口。
