如果有人問你這樣的問題：跑步會讓腿變粗嗎，跑步要注意些什麼，你會是笑他不懂嗎，還是能做出準確的回答?嗬嗬，技術性的問題交給小編好了，要相信跑步絕對是有技巧的。
第一，要先做熱身運動
從小上體育課的時候，我們就知道在做運動前要先做熱身運動，跑步就更不用說了，熱身運動對腿部的拉伸特別重要。隻有在預熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。
第二，跑步的落地方法
跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來更加輕鬆些，不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說，並不合適。隻有用腳跟先落地，然後全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。
第三，做有氧運動
減肥，必需要持續運動半小時以上，因為脂肪要在持續運動半小時後才會燃燒，因此跑步運動，一定要堅持半小時以上。可能有人認為運動越劇烈，減肥的效果越好，如果是這樣隻關注每次運動所消耗的熱量，那是不對的。通常慢跑的速度要控製在六到八公裏每小時比較合適，一旦強度加大加快，消耗的熱量雖然是增多了，可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔，從而加速肌肉的增長，腿自然就變粗了。
第四，拉伸小腿
跑完步之後還要做拉伸小腿的動作，比如翹腿按壓，這有利於塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離牆一臂寬的距離，接著用手扶牆支撐，讓身體和牆麵成三十度的角。堅持五分鍾，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。
第五，用熱水泡腿
跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放鬆身體，還能充分促進小腿的血液循環，如果在泡腿之後再用乳液按摩小腿，那就更好了，很簡單，隻要將一般的乳霜抹在小腿，並以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收，最後再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。
其實跑步的技巧不難掌握，隻要你按照上麵的方法去做，即使隻做到了一半，那比起一點不做的人來說，也會事半功倍的！
