老年人的爬山注意事項

很多的老年人在離退休之後時間空閑下來，反而有更多的時間養生保健，運動健身已成為了老年人中非常普遍的事情，很多的老年人也會喜歡去爬山，但是老年人爬山是有很多的注意事項的，一起來看看吧。

1.要因人而異。如果患有心髒病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　2.冬天的時候爬山最好是等到太陽爬上山之後再去，通常最好是吃過早餐之後再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合腳並且輕便。

　　3.注意多喝水。喝水不僅能夠將血液稀釋，還能夠避免運動時造成的缺水情況，在爬山的同時一定要隨時記得補充水分，可盡快恢複體力。

　　4.要循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

　　5.注意不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯係。

　　6.要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

7.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鍾至30分鍾，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。