米飯作為主食之一，通常熱量並不高。每100克煮熟的米飯大約含有130-150卡路裏的能量，相比其他一些高熱量食品，如油炸食品或甜點，米飯的熱量相對較低。然而，米飯的熱量也會受到烹飪方式和配料的影響，例如加入油脂或高熱量的調料會使熱量增加。
在日常生活中，米飯是許多人飲食中不可或缺的一部分。為了控製熱量攝入，可以選擇糙米或全穀物米飯，它們不僅熱量相對較低，還富含纖維和營養素。此外，適量搭配蔬菜和瘦肉，可以提供更全麵的營養，同時避免過量攝入熱量。例如，可以選擇使用橄欖油代替黃油來烹飪，或者在米飯中加入一些低熱量的蔬菜如西藍花、胡蘿卜等。
總之，米飯本身熱量適中，關鍵在於合理搭配和適量食用。在享受美食的同時，也應注意整體的飲食平衡，以達到健康的飲食目標。