紫米的熱量比白米飯通常要高。紫米含有較多的膳食纖維和微量元素，每100克紫米的熱量大約在370千卡，而同等重量的白米飯熱量大約在130千卡。
紫米中的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，對消化係統有益，但同時也增加了飽腹感，因此在控製飲食時，需要注意紫米的攝入量。相比之下，白米飯雖然熱量較低，但缺乏紫米中的一些營養成分。在日常飲食中，適量搭配紫米和白米飯，可以平衡營養和熱量攝入。
對於關注體重管理的人群，建議在飲食中注意整體的熱量控製，同時增加蔬菜和水果的攝入，以保證營養均衡。如果存在體重問題，應及時谘詢醫生，製定合理的飲食和運動計劃。在必要時，應在醫生指導下調整飲食結構，避免自行盲目減少食物攝入。