睡前喝牛奶通常有助於改善睡眠質量、促進鈣吸收和提供營養。牛奶中含有的色氨酸是一種氨基酸，它可以轉化為促進睡眠的神經遞質5-羥色胺，進而促進睡眠。此外，牛奶中的鈣質有助於骨骼健康，而蛋白質則為身體提供必要的營養。
1.改善睡眠質量：牛奶中的色氨酸可以在體內轉化為5-羥色胺，進而轉化為促進睡眠的褪黑素，有助於縮短入睡時間，提高睡眠質量。
2.促進鈣吸收：牛奶是鈣的良好來源，睡前飲用有助於在夜間身體對鈣的吸收，對於維持骨骼健康尤為重要。
3.提供營養：牛奶含有蛋白質、維生素和礦物質，睡前飲用可以為身體提供夜間所需的營養，有助於維持身體機能。
為了充分利用牛奶的益處，建議在睡前一小時飲用，並注意不要過量，以免增加夜間上廁所的次數。如果對牛奶過敏或有乳糖不耐受，應避免飲用或選擇適合的替代品。若睡眠問題持續存在，應及時就醫尋求專業建議。