一般來說，有助於長高的運動包括跳躍、伸展和有氧運動等。
1.跳躍運動：跳躍運動能夠刺激骨骼生長，促進身體發育。例如，籃球、跳繩等運動，通過不斷的跳躍，可以增加腿部肌肉的力量，同時對骨骼產生一定的壓力，有助於骨骼的生長。
2.伸展運動：伸展運動可以幫助身體保持柔韌性，促進脊柱的生長。例如，瑜伽、遊泳等運動，通過各種伸展動作，可以拉伸脊柱和肌肉，有助於身體的生長和發育。
3.有氧運動：有氧運動能夠提高心肺功能，促進血液循環，為身體提供更多的營養和氧氣。例如，跑步、騎自行車等運動，通過持續的有氧運動，可以增強身體的代謝功能，為骨骼和肌肉的生長提供良好的環境。
在日常鍛煉中，應注意運動量的適度，避免過度勞累。同時，保持良好的飲食習慣，確保攝入足夠的營養，特別是鈣和蛋白質，這些都是骨骼生長所必需的。如果擔心身高問題，建議及時谘詢專業醫生，進行科學的評估和指導。