DHA是一種重要的ω-3不飽和脂肪酸，對大腦和視力發育具有重要作用。通常，富含DHA的食物包括深海魚類、海藻類以及堅果和種子。
1.深海魚類：三文魚、鯖魚、鮭魚等深海魚類是DHA的優質來源。這些魚類的DHA含量較高，每周食用2至3次，每次約100克，可以有效補充DHA。
2.海藻類：紫菜、海帶等海藻類食物也含有豐富的DHA。它們不僅DHA含量高，還含有其他對健康有益的營養素，如碘和膳食纖維。
3.堅果和種子：核桃、亞麻籽等堅果和種子含有一定量的DHA或其前體α-亞麻酸，可以在體內轉化為DHA。適量食用這些食物，如每天一小把，有助於DHA的攝入。
為了確保DHA的充足攝入，除了食物補充外，還應注意均衡飲食和適量運動。如果飲食中難以獲得足夠的DHA，可以在醫生的建議下考慮補充DHA的營養補充劑。同時，定期體檢，關注血液中DHA水平，有助於及時調整飲食和生活習慣。