自慰時間短可能是由於心理因素、生理狀況或不良習慣引起的。一般可以通過以下方法來改善：
1.心理調適
-放鬆心情：緊張和焦慮可能導致自慰時間縮短，嚐試進行深呼吸、冥想等放鬆技巧。
-增強自信：自我肯定和積極心態有助於延長自慰時間。
2.生活習慣調整
-規律作息：保持充足的睡眠和規律的生活習慣，有助於身體恢複。
-健康飲食：均衡飲食，避免過多刺激性食物，有助於改善身體狀況。
3.物理鍛煉
-增強體質：通過體育鍛煉，如跑步、遊泳等，增強體能和耐力。
-鍛煉盆底肌：進行凱格爾運動等盆底肌鍛煉，有助於控製射精。
4.藥物治療
-局部麻醉劑：如利多卡因凝膠，可以在醫生指導下局部使用，減少敏感度。
-延時藥物：如達泊西汀、西地那非等，應在醫生指導下使用。
-中藥調理：如金匱腎氣丸、六味地黃丸等，可輔助調理身體。
保持良好的生活習慣和積極的心態是改善自慰時間短的關鍵。如果情況持續不改善，建議谘詢專業醫生進行評估和治療。