緩解肌肉酸痛的方法主要有熱敷、輕度拉伸和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理：熱敷
熱敷是緩解肌肉酸痛的常見方法之一。使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，可以促進血液循環，加速肌肉中乳酸的代謝，從而減輕疼痛。熱敷時間一般建議在15至20分鍾。
2.物理治療：輕度拉伸
輕度拉伸有助於緩解肌肉緊張和疼痛。在不引起疼痛的前提下，緩慢地進行肌肉拉伸動作，每個動作保持15至30秒，重複2至3次。注意不要過度拉伸，以免造成肌肉損傷。
3.藥物治療：使用藥物
在醫生指導下，可以考慮使用藥物如布洛芬、對乙酰氨基酚等來緩解肌肉酸痛。這些藥物具有消炎鎮痛的作用，但需注意不要長期或過量使用，以免引起副作用。
日常生活中，應避免過度使用肌肉，定期進行適度運動以增強肌肉力量和耐力。若肌肉酸痛持續不緩解，應及時就醫。