喝牛奶通常有助於改善睡眠質量。牛奶中含有色氨酸，這是一種氨基酸，可以轉化為促進睡眠的神經遞質5-羥色胺（血清素）和褪黑素。因此，睡前喝一杯牛奶可能有助於放鬆和促進睡眠。
牛奶中的色氨酸含量雖然不如某些食物（如火雞、香蕉或堅果）高，但與其他食物相比，牛奶的色氨酸更容易被人體吸收。此外，牛奶還含有鈣和維生素D，這些營養素也有助於放鬆神經和肌肉。例如，鈣可以幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素，而維生素D則有助於調節睡眠周期。在考慮使用牛奶促進睡眠時，應注意個體差異，因為牛奶可能不適合乳糖不耐受者。
在選擇牛奶促進睡眠時，建議選擇低脂或脫脂牛奶，以減少飽和脂肪的攝入。同時，應注意不要過量飲用，以免增加夜間上廁所的次數，反而影響睡眠。對於有特殊飲食需求或健康問題的人來說，最好在醫生的指導下選擇適合的飲品。