通常，晚上跑步的最佳時間是在傍晚到晚上8點之間。這個時間段，人體體溫較高，肌肉和關節的靈活性較好，有利於跑步。此外，此時的空氣質量相對較好，可以減少吸入汙染物的風險。
晚上跑步的時間選擇應考慮個人的日常作息和身體狀況。傍晚時分，太陽落山後，溫度逐漸下降，此時跑步可以避免白天的高溫和紫外線輻射。晚上8點前，人體生物鍾處於活躍狀態，跑步可以促進血液循環，有助於提高睡眠質量。然而，如果跑步時間過晚，可能會導致身體過於興奮，影響睡眠。因此，建議根據個人情況，選擇適合自己的跑步時間。
跑步時，應注意穿著舒適的運動裝備，避免在飯後立即跑步，以免引起消化不良。跑步前後要做好熱身和拉伸，以減少運動損傷的風險。如果跑步後出現不適，應及時就醫。跑步鍛煉應循序漸進，避免過度運動。