文章導讀:伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。 二、【屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿】 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。 三、【木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部】 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。 【體側抬腿：調節髖關節】 〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
現在的男士由於工作的原因，根本沒有時間去好好地鍛煉，導致身體在不斷地發福。其實男性朋友要防止發福的狀態還是有很多辦法的，今天小編就來給大家推薦幾招。
一、【空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平】
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
二、【屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿】
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。
三、【木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部】
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。
【體側抬腿：調節髖關節】
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鍾。
