在我們的生活中，善於觀察生活的人就會發現有些人走路是內八字，有些人走路是外八字，大家就會把走路的姿勢和腳內外翻混為一談，其實這完全是兩回事，因為腳內外翻已經屬於發育畸形的現象了，而且大多數發育畸形都是在母親體內就帶出來的，那麼如何判斷腳內翻還是外翻呢?
在具體分辨外翻還是內翻的時候，這裏介紹一個簡單易行的方法，就是將小腿中線、踝關節中點及足跟連成線，看這個連線的形狀，如果是一條直線，說明你的腳很正常，如果出現的是“<”符號，則說明你的腳可能就是外翻，而如果連線呈“>”符號，則多提示腳是內翻。
那麼，對於內翻和外翻，選擇怎樣的鞋才合適呢?對於腳內翻的朋友，因為在走路的時候後掌外側最先著地，所以就要穿外側相對較低而內側高的穩定型鞋，這樣就有助於慢慢矯正不利的步態。而對於腳外翻的朋友，著地後腳內側低，而外側高，對於這類腳型的朋友，就適合穿避震型鞋。
另外，隨著穿這種鞋子時間的延長，外翻或內翻的毛病逐漸被改善了，這個時候就要注意實事求是，根據自己腳的實際情況再更換鞋了，否則就可能產生相反的效果。但對於這種專業糾正外翻和內翻的鞋，因為鞋子裏麵需要放置各種材料，因而，對於一些專業運動員來說，他們反而不願意穿，因為這種鞋會增加鞋子的重量，不利於發力，反而可能影響跑步的效率。
還有一點，需要指出，腳內翻和外翻並不就意味著腳損傷了，因而對於輕度內翻和外翻的朋友，也不必過於擔心，在平常生活中，堅持小腿肌力和足部肌力的訓練，也是有助於糾正內翻和外翻的。
