腰彎了怎麼矯正

腰彎在生活當中雖然不多見，但是對人的影響是非常大的，首先它會影響人的整體形，象其次腰彎屬於脊柱側彎，它還會影響到人體的內髒功能，所以說危害是非常大的，對於不嚴重的腰酸現象，可以通過生活當中的一些鍛煉的方法來進行改善，下麵我們就來了解一下腰彎了怎麼矯正。

腰彎了怎麼矯正

首先俯臥向前伸單臂。

在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重複20～30次，共練習4組。

其次體轉動作。

兩腳開立，扭轉軀幹，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複20～30次，共練習4組。

再次單臂外振動作。

身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次，共做4組。

最後持棒向側上方擺動伸展。

俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸麵的另一側手臂，伸直同側麵的手臂用力向側凸麵使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複20～30次，共練習4組。

如何自我矯正脊柱側彎隻要采用上述訓練方法，相信不久您一定會得到很好的效果，平時也要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正脊柱側彎的目的。