生活變得仿佛越來越豐富多彩，人們日常生活的娛樂活動也變得更加的多彩起來。通過一些鍛煉時，我們可以更好的塑造自己身體的體型，促進血液的流通，提高身體健康素質。而上半身的鍛煉似乎也變得較為普遍。通過鍛煉上半身可以使我們更好的享受高質量的生活。那麼鍛煉上半身的方法有哪些呢？
胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推10-12RMx3組
（2）啞鈴飛鳥10-12RMx3組
（3）俯臥撐15-20（次）x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸:8-12RM（次）x3組
（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3組
背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船:8-12RM（次）x4
（2）引體向上寬握:8-12RM（次）x4
（3）引體向上窄握：8-12RM（次）x4
（4）俯坐彎舉:8-12RM（次）x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM（次）x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM（次）x3組
腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲8-10RM（次）x3組
（2）啞鈴箭步蹲8-10RMx3組
（3）啞鈴提蹭8-10RMx3組
（4）站姿啞鈴推舉10-12RM（次）x3
（5）啞鈴側平舉10-12RM（次）x3
（6）啞鈴前平舉10-12RM（次）x3
以上便是對鍛煉上半身的方法有哪些的介紹，希望對你有所幫助。在鍛煉上半身時。我們不要急功近利，也不要灰心，要堅持。俗語曾經這樣說，滴水穿石非一日之功。因此鍛煉上半身，我們也要堅持。鍛煉上半身我們也要注意自己的飲食，在飲食方麵我們要多吃一些清淡的食物。祝您身體健康。
