有許多朋友都喜歡利用跑步來進行鍛煉身體，但是有些朋友慢慢會發現自己在跑步完之後小腿越來越壯了。一般造成這樣的情況是自身跑步的姿勢不對，小腿受力過多，造成過大的負荷。
隻是乳酸堆積造成的小腿粗錯覺
緩解疲勞和代謝乳酸
有些人跑步後感覺小腿變硬了，便認為是肌肉增長了，其實那隻是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。而對於這種，如果想盡快解決的話，關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。
跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗
關鍵先軟化打鬆肌肉
跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘脂肪。對於這種運動後變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。
跑步前定要做腿部熱身
跑步時腿部運動最多，因此，在跑步前一定要多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。
另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
慢跑比快跑更好瘦小腿
如果你跑步的目的是減脂，那麼，建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鍾後，身體就會消耗脂肪供能。
而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。
