在現實生活中手腕出現疼痛對於很多人來說十分熟悉，一般情況下手腕轉動時或者是按壓時出現疼痛可能就是手腕內部的軟組織受到傷害所引起的，手腕部位的關節受到傷害也會容易導致疼痛的症狀，可以先通過冷敷的方式來進行緩解，平時可以輕輕的活動手腕。
手腕轉動按壓疼痛的緩解方法
手腕疼，不外乎就是兩種情況：一是軟組織挫傷;二是骨關節損傷。
可以做一下手腕操
第一步，握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。
第二步，手垂直向下使勁握拳，按順時針和逆時針轉動手腕。(記住轉動的時候胳膊不動，隻是手掌帶動手腕轉動)
第三步，放鬆抖手。 第四步，右臂於胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，(右手胳膊不動)右手順時針和逆時針各轉動5次。然後換左手。
記住轉動的時候要慢，要用力握拳轉動，不管有多疼一定要轉動。且一定要使手轉動360度，這樣才有效。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
手腕疼痛的危害
麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重複在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反複和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。另外，肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。
緩解方法
1、 盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3、 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4、 不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中為好。
5、 鼠標最好選用弧度大、接觸麵寬的，有助力的分散。
6、 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
