經常進行戶外活動的人群，身體素質都是非常好的，如果體質比較差或者是不經常進行戶外活動的人員，一旦進行爬山就會導致腿疼，嚴重的時候還會導致患者無法進行正常的行走，由於爬山的運動量非常大，所以腿疼的程度相對就會嚴重一些，一定要通過正確的方式進行緩解，那麼爬山腿疼怎麼快速緩解呢?
第一，爬山腿疼怎麼快速緩解呢?泡鹽水薄荷水。把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控製在半個小時左右。
第二，局部熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修複及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常。
第三，伸展運動。休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。多多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
爬山腿疼怎麼快速緩解呢?按摩放鬆。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。用藥食療。可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
