人體發生一些複雜的症狀之後，需要想辦法進行解決。比如三角肌是人們身體的一個重要組成部位，可是經常容易發生拉傷或者是拉伸的問題。特別是女性，因為會非常在乎自己的身材體重，所以最好可以找到有效方法對三角肌進行科學處理。三角肌後束拉伸應該怎樣做呢？
一、三角肌後束如何拉伸
三角肌後束拉伸以右側為例，請看下圖。拉伸一側手臂置於體前，另一隻手屈肘固定在在右側後方，用力將右臂像左側拉伸，保持這個動作10-30秒。
對三角肌後束來講，1英寸（2.54厘米）相當於1英裏（1.6093公裏）的運動，完全的運動範圍不多於2英寸。因此，針對三角肌後束的運動範圍每增加一點點都是絕對必要的。首先，要改變你意識與肌肉之間的聯係，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束參與。通過兩臂的運動收縮和伸展三角肌後束，使其他肌群的運動最小化。
練習組數
次數
坐姿杠鈴推舉4*8～10
坐姿俯身側平舉410～12
坐姿啞鈴側平舉410～12
坐姿啞鈴推舉410～12
*為1組、20次/組的輕微熱身
二、三角肌後束練出型要多久
三角肌後束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位，需要長時間訓練才行。而且由於部位屬於日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴劃船等要持續做。這個部位和腹肌胸肌還有些區別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧。
三、三角肌前束及中束拉伸法
1、三角肌前束拉伸
練習者雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸側放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側手臂置於體後，另一隻手抓住拉伸側手臂的手腕拉伸，保持這個動作10-30秒。
