生活壓力增大，社會觀念的轉變，導致越來越多的人陷入手淫的大坑，過度手淫對身體傷害很大，還會影響到夫妻生活質量，所以要盡快戒掉手淫，正常看待自己的性需求比較好。那麼，如何戒除長期手浮？這是一個特別漫長的過程，首先要正確看待手淫，了解它的傷害，轉移自己的注意力。
正視手淫的習慣：首先，對於手淫要有一個正確的認識，手淫是人的正常性宣泄方式，合理偶爾的手淫是正常現象，很多人都存手淫的行為，不要過度擔心受怕，甚至是內心自責。
了解手淫的危害：凡事過度都是不好的，正常的、合理情況下的手淫，是沒有什麼危害的。但是，如果頻繁手淫、並且為了尋求刺激和快感而采用一些極端方式手淫，那就有可能會損傷生殖器和個人的身體健康，甚至會對手淫產生依賴，影響今後的夫妻生活。
培養個人興趣愛好：培養個人的興趣愛好，讓自己投入到個人的愛好中去，吸引自身的注意力，這樣就不會有太多的心思去想有關手淫的事情，時間長了也就慢慢改掉了手淫的習慣。
拒絕觀看不良視頻：很多人養成手淫的習慣，都可能是通過接觸一些不良的視頻和圖片，受到影響產生手淫行為。在不良視頻的誘導下，有種想要手淫的衝動。所以要想戒掉手淫習慣，就必須拒絕這些不良視頻和圖片，不要讓自己產生手淫的想法。
加強自身體育鍛煉：每天跑跑步、打打球、也可以慢跑，總之讓自己動起來，融入到集體活動中，不要整天蒙在家裏或者住所，無所事事的時候最終容易手淫。而且，通過身體鍛煉整個人的精神麵貌也會煥然一新，人也會越來越有活力。
找到自己真愛伴侶：很多人產生手淫的習慣，都是因為對性的過度渴望，長期單身或者沒有性生活的人就容易產生手淫的習慣，在現實中得不到宣泄，就會通過手淫來釋放。大多數人婚後都會逐漸改掉手淫的習慣。
求助專業的醫生：如果通過自己的努力克製，還是改變不了手淫的習慣，或者堅持一點時間就會反複，那麼建議最好去找專業的醫生進行谘詢。在醫生的幫助下，盡早戒掉手淫的習慣。
