人的肩膀和手臂是影響一個人上半身胖瘦的主要部位，而肩膀和手臂同樣存在一種問題，就是一旦它胖起來就非常難減下去。而且如果一個人肩膀過度胖的話是格外影響一個人的胖瘦程度的，因為肩膀會讓人看起來十分的寬厚。接下來就為大家介紹幾個減去肩膀上贅肉的一些方法吧。
一、緊致手臂按摩法
1、按摩前先塗上纖體膏波顏婷，然後舉起右手向前伸直，然後用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉並向下拉，一緊一合式捏掐十次，然後交換手重複做。
2、接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內側，由上臂到手腕推按約十次，然後交換手重複做，這動作有助把排除手臂中多餘的水分、脂肪和毒素。
二、快速消除手臂贅肉訓練法
1、側臥肩外旋 身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟後恢複動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
2、前傾平舉雙臂以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，盡量向外側打開並保持10秒鍾，恢複原來動作。這組動作重複10-15次。
3、仰麵平躺在長凳上或平衡球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地麵上。雙手分別抓住一個啞鈴，放置於胸前，手掌向前，手肘指向地麵。這是你的起勢。
4、環肩旋轉法：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發力。
5、啞鈴瘦手臂“有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。為了表達你瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠小於人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恒的。
