誰都不想擁有一個肥胖的身材，不僅穿衣服不好看，還會影響形象，受到周圍人的白眼，時間久了就會變得自卑，對生活和工作越來越沒有自信。要想改變肥胖的身材，首先要從飲食上著手，少吃油膩、油炸、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，也可以喝瘦身湯，那麼瘦身湯有哪些呢?
一、七天快速減肥的食譜
第一天減肥餐
早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆漿機打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加幾顆枸杞子)，涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一點點精鹽和味精即可)。
餐點：蘋果一個。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金槍魚罐頭半罐，水煮小白菜一份(可以淋點海鮮醬油，但千萬別多了，也可以選擇油麥菜，茼蒿，空心菜，芥蘭)。
餐點：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮紅茶一杯，聖女果十顆，金槍魚罐頭半灌。備注：純牛奶250毫升，一包立頓紅茶小火同煮，待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包，關火)。
第二天減肥餐
早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注：山藥為新鮮的，可以用豆漿機直接打成迷糊，如果沒有豆漿機的話也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每種隻要添加一點就好，免得煮多。。涼拌紫甘藍黑木耳一份(紫甘藍切片焯水，黑木耳泡發後焯水，然後加少許精鹽味精，一點花椒油拌均即可)
餐點：葡萄十顆左右
午餐：五穀飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗，芝麻醬拌菠菜一份，水煮雞肉 50克。
餐點：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，蘋果一個
第三天減肥餐
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟。備注：也可以選擇豆漿一杯，蒸紅薯一個(個頭不太大)，煮雞蛋一個，涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。
餐點：蘋果一個。備注：水果也可以自己替換，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。
午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗幹淨，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱裏作為第二天午餐來吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。
餐點：葡萄10顆左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍，小黃瓜，玉米粒，聖女果，加少許的千島醬)
第四天減肥餐
早餐：豆漿或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點：酸奶一杯，葡萄十幾顆。
午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶衝咖啡一杯，咖啡需要無任何添加的純咖啡
餐點：聖女果一些。
晚餐：土豆雜燴湯一碗。備注：土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無需加太多水，做的稠一點，先將土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲放在煮開的清水中，煮熟後加入黃瓜絲和蒜苗，30秒後關火，再淋上香菜，一點香油，少許精鹽和味精即可。
第五天減肥餐
早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個，烤麵包一片，牛奶衝咖啡一杯。
餐點：蘋果一個
午餐：紅豆薏米湯一碗(裏麵隻有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐：牛奶衝咖啡一杯，烤麵包一片，杏仁5顆，柚子一瓣
餐點：聖女果十顆。
午餐：蒸紅薯一個，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：蝦皮紅蘿卜清湯一碗。
第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。
二、七日瘦身湯的做法是怎樣的
中外馳名的瘦身減肥食品，製作方法簡單快捷，是國際明星們的必備秘方，7日可瘦4-5斤，而且絕對見效，1000人中才有一位見效緩慢者需要吃湯渣配合減肥，專家指出：富含纖維素湯可以永久分解脂肪。
7日瘦身湯的 食材
洋蔥：2--2.5斤，圓形;
青辣椒(綠色尖椒) 0.5--1斤(辣或微辣);
芹菜(西芹野芹普芹川蔥) 1斤;
番茄(西紅柿) 2.5--3斤;
卷心菜(甘藍包心菜包菜葉菜球菜蓮花白) 1斤，扁圓形;
鹽。
7日瘦身湯的做法
洋蔥去皮,用水衝洗幹淨,切成角形.
青辣椒用水洗淨,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去
芹菜用水洗淨,切成斜段
番茄用水洗淨,切成小塊狀.
卷心菜洗淨,切成三角形小塊狀
步驟/方法
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，隻喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
