一、降低發熱劑量
無論你控製的是什麼——蛋白質、糖類或人體脂肪,最終還是會減少發熱的攝入量。假設一人每天發熱量為800大卡,6個禮拜後就能減少10磅休重;如果少吃500卡,兩個半月就能減輕10磅休重。但是,千萬不要讓體重下降得太快,否則會有危險。注,每人最少應攝取1200大卡發熱量,假設人體所需發熱量過少,則肌肉會喪失。肌肉對人體消耗發熱量,促進基礎代謝很重要。
二、少吃一口肉:
人體每1克脂肪中就有9大卡發熱。相對於人體脂肪,糖類化合物和蛋白質所含的發熱量要低得多,大約為4大卡。因此,要減肥瘦身不必少吃,可以用新鮮水果、水果、穀類代替每天食用的含有人體脂肪的食材(如鮮奶油等),隻要保證每天隻吃20—40克的人體脂肪,就可以代替每天食用的含有人體脂肪的食材(如鮮奶油等)。其實,並非每個人都能減肥瘦身,因為人體脂肪含量較低,如果攝取過多的碳水化合物,也會導致體重增加。
三、減少原料的攝入:
要想舒緩休重,不必舍棄自己喜歡的食材,關鍵是要控製。如果喜歡某一類食材並且攝取量大,那麼就需要注意減少每份的用量。並非每周4次,每次200克的肉食,一次隻能吃100克,就能使發熱的量減少1200大卡,使休重明顯減少,大約7個半月左右。推薦減肥瘦身者在餐館廚房放置一秤,貼一條提醒語,注意提示自己攝取食物的淨重。
