吃什麼緩解便秘？推薦4種食物最有效

1、柚子

柚子中除了維生素C和鈣含量豐富之外，還含有大量天然枸櫞酸和無機鹽類，這些物質都有助於肝，胃，肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行氣消食，祛痰潤燥，解毒鎮痛之外，還能達到清熱去火的功效，從而能夠有效治療和緩解便秘的症狀。

2、核桃

我們都知道核桃有很好的健腦功效，其實除了健腦之外，吃核桃也有潤腸通便的功效，核桃仁除了含有蛋白質，脂肪，碳水化合物，鈣、磷、鐵、鋅，胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等營養元素之外，還含有核桃油，核桃油能軟化大便，潤滑腸道，從而起到潤腸通便的作用。

3、獼猴桃

獼猴桃中含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，膳食纖維可以吸收大量的水分，使大便變軟而易被排出，蛋白質分解酵素可以幫助清除人體內堆積的有害物質和廢物，除了預防治療便秘之外，還能起到預防結腸癌及動脈硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會更明顯。

4、香蕉

香蕉的碳水化合物含量高達28克，膳食纖維含量也很豐富，膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹從而促進腸蠕動而排便;再者香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，這些纖維進入人體之後能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出，因此香蕉是很多便秘人群第一時間會想到的通便水果。