吃這些食物，牙齒漂亮堅固又補鈣

1、含磷豐富的食物

磷與鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。磷在食物中分布很廣，肉、蛋、奶、穀類以及蔬菜中均合有豐富的磷。

2、攝入維生素C

這是預防牙周病的重要條件，如果缺乏維生素c、易造成牙鬆動、出Ih，咀嚼困難，導致牙周病。

3、攝取足夠的鈣質

鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富合鈣質的食物，如果膳食中鈣含量不足，或者機體對鈣不能充分地吸收，就會影響到牙齒堅固。牙齒缺鈣就會變得疏鬆，更易被腐蝕。

富含鈣質的食物有：奶和奶製品，如奶酪，特別是幹酪、酸奶、脫脂奶粉等。蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，甜菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。魚、海帶和蝦皮穀類食物、豆製品。 

4、補充氟元素

氟在牙齒中，雖然含量極少，但也是牙齒健康不可缺少的重要成分。氟的重要來源是飲水，含氟量最多的食物是茶葉，它具有抑製多種細菌的作用，每天適量飲茶，對清潔口腔、潔齒防齲很有好處。飲食中氟含量長期過高，也可引起牙齒發生斑釉症。

5、補充維生素D

它的作用是能促進人體對鈣、磷的吸收，維生素D供給不足是齲齒形成的一個重要間接因素。含維生素D的食物有肝髒、魚油等。