1、競走會使小腿變粗嗎
競走是有助於全身塑形的,而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動,減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬於比較柔和的運動,主要是靠耐力,不是瞬間發力,一般力量型的運動才會使身體的發力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發展的程度比較小,同時還可以讓腿部脂肪消失,起到瘦腿的效果。
2、競走前熱身避免小腿變粗
在競走運動之前,先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
3、競走時間不超過一小時防止小腿變粗
競走的時間最好是控製在1個小時之內,運動強度是要適當的。運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的傷害。
4、采用正確姿勢避免小腿變粗
始終保證有一隻腳落在地麵上,從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地麵時,任何時間兩腳都不得同時離開地麵。身體沿著直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動。