登山機能瘦腿嗎？要這樣練效果才最好

1、登山機可以瘦腿嗎

登山機鍛煉能幫助瘦腿。

在登山機鍛煉中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。

2、登山機怎麼練瘦腿效果最好

使用正確的姿勢。登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關節保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要隻是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關節不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上後，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。

適當調整坡度。在登山機鍛煉中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而隻要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉後，可以嚐試提升適當的坡度，如增加到30%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鍾的效果是跟在平台跑步機上用8km/h鍛煉30分鍾的效果是一樣的。

調整合適的阻力。在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調低，然後慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之後，應慢慢的把阻力調低，使心率逐漸恢複正常。

鍛煉後放鬆腿部。在登山機鍛煉結束後，要對腿部進行放鬆運動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放鬆。