騎動感單車減肥？方式對了才有效

1、合理把握騎行時間

騎動感單車一般是要鍛煉20-30分鍾以後才能有效的進行燃脂，而動感單車每次鍛煉45分鍾，可以幫助燃燒400-600卡路裏，所以要想瘦的快，就需要保證每次騎動感單車時間能達到45分鍾。

想要騎動感單車減肥的話，每周就需要保證進行3-5次的鍛煉，而且每次最好能做一整套的動感單車訓練，這樣才能保證騎動感單車有減肥的效果。

2、掌握基本騎法

騎動感單車想要取得減肥，就需要先掌握好動感單車的正確的基本騎法。

正確騎法：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸的方法，兩條腿腰和車的橫梁平行，腳不要外八，膝、髖關節保持協調;

動感單車中是有踩、拉、提、推等4個連貫的動作，腳掌要先向下踩，小腿再向後收縮回拉，最後往前推。

3、達到減脂心率

達到減脂心率，能獲得更好的減肥效果，在進行動感單車運動時，使自己的心率能保持這個範圍內就可以保證更好的減脂。騎動感單車時，用自己六成的極限速度騎行5-7分鍾，並且用心率表測好每分鍾自己的脈搏，使自己的心率處於最佳燃脂心率範圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。

4、適當采用花樣騎法

如果經常是使用動感單車的基本騎法，鍛煉的部位會相對固定，減肥效果也沒有那麼好。在掌握基本騎法之後，可以嚐試進行一些動感單車的花樣騎法，讓身體得到更充分的鍛煉，加強減肥效果。

1、雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側股四頭肌。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3、一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

5、高強度間歇騎行

騎動感單車鍛煉時，先用中慢速度騎行1-2分鍾，再用2倍左右的快速騎行2分鍾，然後再中慢速騎行，最後再用快速騎行，進行交替循環鍛煉，這樣才能更快的看到減肥效果。