學習呼吸 自己消除疲勞，沒做什麼特別的事，但全身老是腰酸背痛是許多上班族的煩惱。現代人不但長久坐，也越來越少運動，才會年紀輕輕就身體不舒服。身體酸痛正是你的肌肉發出警告，但隻要跟著“人體力學”的概念把它調回來，就能隨時幫自己消除疲勞。
以下就是幾個簡單的消除酸痛方法：
一、緩和肩頸酸痛呼吸法
1背挺直，膝蓋也打直站著。
2一邊吸氣，一邊把手往斜上方伸展，手心朝正麵。
3繼續吸氣，左右手緩慢擺動。
4把手往後伸展，到背部下方，下降的同時慢慢吐氣。
二、緩和慢性疲勞呼吸法
1輕輕張開膝蓋，坐好。手心朝上放在大腿上，背挺直，手和肩膀放鬆並閉上眼。
2 一邊想像氧氣從自己的頭頂一直貫穿到尾椎，一邊吸氣。在吸氣的時候有意識地稍微把上半身後傾。
3一邊吐氣想像氣從尾椎到頭頂吐出去，吐氣的時候上半身稍微前傾。
4同樣的動作重複2到3次。
三、緩和手腳冰冷呼吸法
1躺臥在床上兩腳輕輕張開，膝蓋彎曲把兩雙腳腳底合在一起。
2一邊吸氣，一邊把腳後跟往臀部的方移動。
3一邊吐氣，一邊把腳後跟遠離臀部。
4把2與3重複做。
四、緩和心浮氣躁呼吸法
1坐正背部挺直。
2一邊吐氣，一邊把胸部往斜上方移動
3氣吐完後，大口吸氣且放掉肩膀力氣，讓肩膀放鬆
4把2跟3重複做，直到肩膀已全放鬆
5在肚臍的位置雙手合十，接著在雙手間維持一個拳頭大的距離。一邊想像氣從指尖到手心一邊吸氣，接著再想像氣從指尖排出吐氣。這樣一直反複直到手心變暖。
