請問如何提高自己的心肺功能

現在的身材是有點稍微胖的情況，減肥的總體思路就是控製飲食然後堅持運動。控製飲食我這裏就不說了。堅持運動是指進行有氧的運動，包括快走，慢跑，太極拳，在活動的時候，成年人的心率可以達到每分鍾120次到140左右，活動在30分鍾以上，每星期活動在5天以上，才可以能達到鍛煉的效果。才能很好的提高心肺的功能。心肺功能好的人，休息的時候心率慢。