在家裏麵怎麼鍛煉腹肌呢？

每次看到我的朋友一身的肌肉。我就特別的羨慕。我也想要擁有這樣的身材，我每天都去健身房，但是還是不知道應該要怎麼鍛煉，請問腹肌在家裏麵要怎麼鍛煉呢？

練腹肌有很多的方法，首先平躺，然後用下顎壓住胸部，雙手放在大腿上麵，然後沿著大腿不斷的滑動到膝蓋的部位，慢慢的抬起身體的上部，距離地麵超過十厘米左右，慢慢地恢複原狀重複的練習，這個主要是促進腹部的肌肉群，仰臥起坐也是一個非常好的鍛煉腹肌的方法，這樣的訓練，要長期的做，堅持的去做，才會有效果，吃的時候還可以多吃一些蛋白質豐富而脂肪含量少的食物。