怎麼鍛煉肱二頭肌？

我鍛煉肱二頭肌有三個星期，平時的飲食也有注意搭配食用。但是肌肉不見長，用力才會有點二頭肌的形狀，要怎麼練才能見效比較快。

在練二頭肌的時候一定要注意自己的飲食問題，平時也要多吃一些蛋白質含量高的食物，比如說蛋白粉，雞蛋和牛奶等食物，多吃這些會加速肌肉的形成。在練習的同時不可以喝酒，因為酒精的化學作用會阻礙肌肉的形成。不斷的去做引體向上的動作可以提高自己的臂力，臂力提高了做一些運動就會輕鬆的，鍛煉肱二頭肌的時候也會覺得沒有很大的壓力。練肌肉需要長久的努力堅持，一旦開始就不要輕易地放棄。