經常進行健身的朋友知道，器械訓練是一種有效果鍛煉肌肉的方法，特別是手臂上的肌肉鍛煉特別重要，肱二頭肌在進行鍛煉的時候也是需要方法和技巧的，一般在鍛煉完以後也要進行的拉伸，這樣可以有效果的緩解肌肉的緊張程度，那麼肱二頭肌拉伸方法有什麼？通過下麵的介紹我們來進行一下了解。
拉伸是最好的最有效最安全的放鬆方法了，雙手握住你身後的物體，身體慢慢下蹲，慢慢拉伸保持一分鍾，有熱感就可以了。
自我拉伸肱二頭肌的方法
自我牽伸肱二頭肌雖然很難，但還是可以做到的。
1, 牽伸者利用一個水平麵，例如欄杆、舞蹈把杆或是椅子的後背，也可以將門關上用門把手練習。牽伸者站立 (或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內，使上臂盡可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平麵上或者抓住門把手。
2, 從起始姿勢開始，手向下壓（即屈肩、屈肘），肽二頭肌等長收縮附鍾。
3, 等長收縮之後，上臂伸向背後更遠處。為了完成這一牽伸練習，可能需要采用半跪到合適的姿勢。
通過上述的介紹，我們現在知道了肱二頭肌拉伸方法有什麼，這也是進行鍛煉重要的一項，不管是鍛煉前的熱身還是鍛煉後的拉伸都是特別重要的，在平時進行鍛煉以後一定要做這樣的動作，對肌肉的恢複是特別有好處的。
