這項來自瑪麗﹒梅洛和凱西﹒羅伯的健身計劃讓你的整個鍛煉過程不再那麼漫長。他們是來自新澤西州韋斯特菲爾德著名的戶外健身計劃的合夥人。點擊下麵的按鍵播放歌曲，找來你的同伴，準備幾個啞鈴開始運動。
總運動時間：22分鍾
醜陋的心 G.R.L
鍛煉肱三頭肌、背部、腹肌、臀部、大腿
越野滑雪的地方做三次，蹲;重複做，交換伸腿。副歌部分：交替踢腿肱三頭肌下沉(如圖所示，相反)。回到越野。3:19
快樂 法瑞爾 威廉姆斯
鍛煉臀部、大腿、腹部;有氧運動
做交替反向弓步直到Pharrel唱“因為我很高興”。然後麵對同伴跳躍並擊掌。當他唱“一起鼓掌如果你覺得…” 和同伴麵對麵躺在地板上擊掌。每次他唱到“快樂”的時候跳躍並擊掌;然後再回到地板上麵對麵擊掌。主歌部分：反向弓步。當他們唱到，“快樂，快樂，快樂，快樂”的時候擊掌起跳作為結束動作。3:52
更強 凱莉 克拉森
鍛煉肱二頭肌、肩膀、臀部、大腿
拿起啞鈴，先從蹲開始肱二頭肌彎曲。副歌部分：屈膝向上推舉。副歌結束後再開始深蹲彎曲。又開始副歌後，做屈膝向上推舉的動作。3:41
洛葛仙妮 警察樂隊
鍛煉全身
每次唱到“洛葛仙妮”做一個完整的俯臥撐後伸腿。停頓時開始慢跑。這樣你會做26個俯臥撐後伸腿!3:11
杯子 安娜肯 德裏克
鍛煉腹肌、胸部、手臂
從一塊平板開始，每次她唱到“走”時，做一個俯臥撐。當唱到“想念”，翻轉過來做仰臥起坐。轉換會很快，憤怒連同卡路裏一起燃燒!2:08
一生中最美好的一天 美國作家樂隊
鍛煉臀部、背部和腿筋
從架臀橋開始一直保持到副歌部分。聽到樂隊唱“這將是我人生中最美好的時光”開始做登山運動。做完後回到臀橋，重複運動。3：14
花 莫比
每當莫比開始唱：“帶薩利下來”時開始跳躍運動。每次聽到這句歌詞就開始跳躍。3:26
