怎麼把腿練粗比較有效

我是一個男生，但是我的腿總是和我們班女生比起來，比女生的都細，我非常的不好意思。 怎麼把腿練粗比較有效？

要想把腿練粗也就是練肌肉的話，是非常辛苦的，這個最好是有氧運動與無氧運動的結合。首先無氧運動的話，可以選擇在運動房裏麵選擇舉重之類的，能用上腿的力量的運動。如果是有氧運動的話，可以選擇跑步，特別是最好選擇長跑。長跑的時候可以在腿上綁一個沙袋。沙袋的重量可以最初選擇最輕的然後越來越往上越加重量。另外吃飯的時候多吃高蛋白類的食物。