許多人羨慕那些有錢人，去健身房做鍛煉。自己也想去卻愄於那昴貴的會費或是擠不出時間，沒時間去健身房?沒錢買昂貴的健身器材?成為了許多人不能健身的原因。其實我們可以以最經濟、最方便的方法來設計一個屬於自己的健身房。下麵我就為朋友們介紹十種最經濟、最方便的健身器材，讓運動——隨時隨地!
一、毽子
參考價格：5元
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。
二、彈力繩
參考價格：25元
功能：可根據使用者不同情況調節強度。
訓練方法：
1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地麵平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控製速度.
2、腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地麵平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低於地麵。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：
1、如果力量不夠，可以雙腳並攏，以減少阻力。
2、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓練器
參考價格：58元
功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。
訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由於腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。
四、握力器
參考價格：32元
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價格：40元
功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。
訓練方法：
1、坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地麵，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。
2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳麵，腳尖輕輕接觸地麵，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。
每組20次，做3組。
注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛煉目標肌群。
六、臂力器
參考價格：68元
功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
訓練方法：
1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。
2、手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
注意事項：
1、由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套裏，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、拉力器
參考價格：68元
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。
訓練方法：
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
八、排球
功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法：
1、單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地麵平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反複交替40次。
2、動態訓練
先將球拋擲地麵，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反複交替40次。
注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。#p#分頁標題#e#
九、計步器
參考價格：58元
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鍾以上步行運動。每周堅持3~5次練習。
注意事項：
1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。
十、啞鈴
參考價格：18元
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鍾。
不運動不健身沒有任何理由，沒錢有沒錢的方，沒時間有沒時間的方法，任何時候，隻要你發揮聰明才智就能達到目的。知道了這十種簡單經濟的健身器材，我們是不是可以隨時隨處健身呢，而且我們的健身房還是流動的，有溫馨的室內房，又有藍天大地寬廣而豪華的露天健身廠所。想要健康就沒有理由，任何時間任何地點，我們都可以自己創造健身活動時間和器械。
