對於一個小胖子而言，可以隻練腹肌麼？
我們朋友也是被拖進了電視偶像劇中的一員，不過他是個男的，今天早上微信問我：我該怎麼樣才能隻練腹肌呢？別的地方不需要，隻要腹肌就可以了！我的回複是：如果你隻想聯係腹肌，那這個難度可是大了，幾乎是做不到的！
很多男性都想擁有完美線條的人魚線，而很多女性都想擁有完美的馬甲線。但是無論是人魚線還是馬甲線都是要以腹肌為基礎的！並且在聯係腹肌的過程中，其他部位的脂肪也是會有消耗的，想要隻練習腹肌，而其他地方不變，那基本是不可能的。
有人可能會問，我隻想要腹肌，其他地方不需要，這能做到麼？這恐怕是很難做到的，因為你應該從來沒有見過一個人，他的體形是這樣的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是卻有著完美的腹肌！這種人機會是不存在的，一般有腹肌的人都是不僅僅是有腹肌那麼簡單的，身材絕對不是一個胖子。
話說回來，如果要想練出來腹肌，就必須要將全身的體脂率降低，特別是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特別的多，即使你有腹肌又怎樣，還不是都會被脂肪蓋住，體現在外麵的就是一整塊“腹肌”。
想要減少肚子上的脂肪要從兩方麵下手，第一是要飲食上做出適當的調整，不可以吃過於油膩的食物，不要吃飯太快或者暴飲暴食，每次吃飯維持15分鍾左右，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身體的代謝。
第二是要從運動方麵著手，多做有氧運動消耗碳水化合物，然後在做適量的無氧運動消耗脂肪，力量型的訓練不要每天都做，建議隔一天做一次就可以了，避免導致身體乏累，肌肉酸痛。
等到身體的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明顯變少了以後，可以每天做一些增強腹部力量的運動，例如仰臥起坐、摸膝、平板支撐、登山跑的運動，一般堅持1～3個月就能看到效果！注意在增肌的過程中，飲食上一定要注意補充優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，肌肉的增長就會受到限製哦~
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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